Центр гармоничного
развития "Волга"

г. Тверь, ул. Горького, 72/4
(Остановка Площадь Мира)

(4822) 50-24-53

8-952-064-05-57

Занятия фитнесом после кесарева сечения

Занятия фитнесом после кесарева сеченияРождение ребенка – это уже само по себе суровое испытание для женского организма, после которого требуется реабилитационный период.

Роды с хирургическим вмешательством – это двойная нагрузка, которая осложняется необходимостью заботиться о малыше на протяжении всего периода восстановления. Как правило, у молодых мам мысль о том, чтобы начать посещать занятия фитнесом после кесарева сечения возникает спустя некоторый промежуток времени, когда основные симптомы в виде болевых ощущений уже прошли, и тело постепенно приходит в норму.

Когда можно начинать заниматься фитнесом

Сразу нужно оговориться, что решать этот вопрос необходимо с учетом мнения врача. Самостоятельные позывы к самосовершенствованию в этот период чрезвычайно опасны для здоровья и могут привести к травмам.

Спустя две недели после родов можно начинать выполнять несложные упражнения из комплексов утренней гимнастики или постепенно вводить те комплексы для беременных, к которым организм привык за время вынашивания малыша. Врач также может назначить специальные упражнения для стабилизации состояния матки и скорейшего восстановления внутренних органов. Все упражнения должны быть легкими, приятными, выполняться без напряжения, с малой амплитудой и большими временным промежутками для отдыха. Длительность занятия составляет не более 10 минут.

Спустя два месяца после родов после консультации с врачом можно начинать постепенно усиливать нагрузку на организм. Но принцип остается тем же: никакого давления, повышенных тяжестей, нагрузок и стремления к «больше, выше, сильнее». Нельзя использовать гантели, выполнять силовые упражнения. В приоритете те виды фитнеса, которые изначально были ориентированы на стабилизацию состояния организма. Например, легкие формы пилатеса или калланетик. В любом случае, при подготовке программы тренировок нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основная нагрузка становится допустимой только спустя полгода с момента родов, а то и больше. В это время малыш уже немного подрос, а у мамы появилось хоть немного свободного времени, чтобы заняться собой. С учетом поддержки со стороны семьи в это время уже можно смело посещать фитнес центр, а значит, становится доступной возможность проконсультироваться с тренером советником. С его помощью и с опорой на заключение врача можно составить программу занятий фитнесом после кесарева сечения, с помощью которой в короткие сроки (допустимо возможные) можно подтянуть мышцы живота, привести в тонус бедра и ягодицы без ущерба для здоровья.

Возможно, тренировка не будет настолько интенсивной, как до наступления беременности, но организму после рождения ребенка и не нужны серьезные потрясения. С учетом бессонных ночей на протяжении всего периода младенчества, необходимости кормить малыша грудью и зачастую невозможности как следует питаться самой, женское тело достаточно быстро приходит в норму даже без интенсивных нагрузок в тренажерном зале за счет повышенной способности к расходованию энергии. Достаточно нормализовать питание, исключить жесткие диеты, и регулярно посещать тренировки.

На протяжении всей беременности организм исправно накапливал углеводы для того, чтобы не испытывать нехватки энергии после рождения ребенка, когда возможности матери будут ограничены необходимостью ухода за ним. В результате, если после родов «выкладываться» полностью, заботясь о малыше, тело привыкает отдавать все больше энергии, расщепляя жир. После посещения тренировок под присмотром тренера и врача эта способность тела продолжает прогрессировать, и женщина возвращается к своим привычным формам быстрее, чем этого можно было бы ожидать при более пассивном образе жизни.

#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbeac9 #140f10441 #020613191828