Центр гармоничного
развития "Волга"

г. Тверь, ул. Горького, 72/4
(Остановка Площадь Мира)

(4822) 50-24-53

8-952-064-05-57

Особенности фитнес тренировки для девушек

Особенности фитнес тренировки для девушекКакой бы эмансипированной не была представительница прекрасного пола, рано или поздно навязанные обществом стереотипы поведения дают сбой под гнетом природных инстинктов.

А инстинкт – штука очень упрямая, выработанная за тысячелетия существования женского организма. И все также, как и сотни лет назад, каждое утро, когда девушка подходит к зеркалу, они сухо сообщают: «Не дотягиваешь ты еще до N», «Вот здесь некрасиво и там» и пилят-пилят: «Когда ты уже начнешь заниматься собой? Пока ты сидишь целыми днями за компьютером, твои подружки ходят на фитнес тренировки для девушек».

Женская мотивация в плане занятий фитнесом сильнее мужской хотя бы потому, что для каждой девушки строение фигуры, соответствие ее существующим канонам красоты – это вопрос успешного прохождения этапов естественного отбора, как бы цинично это ни звучало. Беда в том, что женщины пытаются заниматься собой так, как это советуют делать мужчинам – «до отказа», «выложись на полную» и т.д. В то время как женщинам это не то, что не полезно, а противопоказано.

Особенности женского организма и их влияние на успех тренировок

В первую очередь необходимо учитывать влияние, которое оказывает менструальный цикл на функционирование женского организма. Возможно, вы замечали, что первые две недели характеризуются общим подъемом физических и моральных сил, кажется, что можно реки и моря переплыть, а горы перешагнуть. Еще через две недели наступает новая фаза – спокойствия, слабости, а если продолжать себя терзать повышенными нагрузками, - раздражения. По этой причине обычный мужской подход – построить тренировку равномерно и методично следовать плану, в большинстве случаев ведет к провалу. Фитнес тренировка для девушек должна строиться с учетом периодизации: первые две недели – усиленный режим, еще две недели – облегченный.

Женское тело имеет меньшую способность для формирования мышечных волокон, чем мужское. В конце концов, девушкам не нужно охотиться на «мамонтов», а основная задача с биологической точки зрения – рождение здорового потомства. Это предполагает такой объем мускулатуры, которого бы хватило на ежедневное ношение ребенка, но никак не больше. Накачать «шары» в области плеч без специальных препаратов вам вряд удастся, да и формирование «кубиков» на животе значительно осложнено. Для того чтобы достичь нужных показателей, тренировка должна быть трудной и объемной. Женскому телу не нужны разрывы мышц, оно заинтересовано в планомерном увеличении своей выносливости и способности выдерживать ежедневные нагрузки. Задача при строительстве плана тренировки – объяснить организму, что общее увеличение силы пойдет ему только на пользу.

Накапливать и сохранять – еще одна важная особенность женского организма, о которой так не любят вспоминать любительницы сладких тортов и пирожных. Метаболизм у женщин происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. С полной самоотдачей и ответственностью тело запасает впрок и для пользы будущих поколений все, что только может запасти. В итоге, наблюдается следующая картина. Даже если девушка отчаянно тренируется, но не следит за питанием, долгожданного эффекта не наблюдается, запасы только растут. С другой стороны, нормализация питания, снижение доли углеводов ведет к похудению даже при отсутствии интенсивных тренировок.

Таким образом, женская тренировка должна строиться с учетом:

  1. Периодизации нагрузок с учетом особенностей функционирования организма

  2. Увеличения нагрузки за счет объемов, а не усилий. Нельзя работать до «отказа».

  3. Оптимизации рациона с устранением избытка углеводов.

#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbeac9 #140f10441 #020613191828